“失眠不怕！睡前做做运动，把自己累倒了就睡得好了”。这种说法不靠谱！运动完可能使人更兴奋。

　　运动确实可以促进睡眠，但睡前进行剧烈运动，比如跑步，会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。容易失眠、睡眠有障碍的人更不适合睡前运动。

　　建议在睡前三四个小时内不做剧烈运动，也尽量不要做令自己容易兴奋或紧张的事。

　　熬夜后补觉有一定帮助，但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长，会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时，更好的做法是：睡够就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。

　　“睡饱”的程度因人而异，一般成年人控制在6~8小时。因为每个人体质、习惯、状态、年龄都不同，对于睡眠的时长需求也不同，具体补觉睡多久，因人而异，要靠自己去感受。

　　补觉能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足可能带来的健康风险。此外，失眠人群不建议日间补觉。