高考倒计时：稳饮食·调作息·缓焦虑 科学备考更从容

　　2026年高考已进入倒计时阶段，怎么吃、怎么睡、怎么调心态，直接关系到考场发挥。为助力广大考生科学备考、从容应考，兴宁市第三人民医院医生提醒，考生备考期间应保持饮食稳定、作息规律，主动接纳焦虑情绪，以从容心态备战高考。

　　随着高考脚步日益临近，考生身心状态备受家长和社会关注。科学的饮食、规律的作息和良好的心态，是考生高效备考的重要保障。

　　兴宁市第三人民医院主任医师杨艺表示“：饮食求稳不求新，要安全第一，所以要保持日常（饮食）习惯，不要太突然地大补，以免引起胃肠不适，按平时的喜好和节奏来饮食就好。要保持营养均衡、清淡，保证主食米面粗粮还有优质蛋白的鱼、蛋、瘦肉、豆制品等和蔬菜，少吃油炸的、辛辣的和生冷食物，经常在家或者学校食堂吃，避免吃生冷的海鲜、不熟的肉类或不明来源的外卖。”

　　除了饮食保障，规律的作息是维持考生良好精神状态的关键，合理调整作息节奏，才能让考生在考场上保持最佳状态。

　　兴宁市第三人民医院主任医师杨艺表示“：生活要调整节奏，保持精力，逐步调整作息，最好要在考前一个月前按高考时间的作息来调整。晚上要11点入睡，早上6点到6点30分起床比较好，确保白天的清醒的时间和高考的时段一致。午休建议30分钟左右就可以，不宜过长。要适度的温和运动，有助于缓解压力和改善睡眠。”

　　备考冲刺阶段，考生面临着巨大的学习压力，心理状态的稳定，直接影响备考效率和考场发挥，做好心理调适同样重要。

　　兴宁市第三人民医院主任医师杨艺表示“：心理要接纳焦虑，保持信心，与紧张感交朋友，适当的焦虑可以提升专注力。如果过度紧张或者焦虑和失眠，可以试试“478呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，再重复几次，可以适度地缓解紧张和焦虑。压力大时可以找父母老师或好友聊聊天，也可以去听歌、散步、适当运动等，仍感觉焦虑时，可以找学校的心理辅导老师或者专科医院的心理医生帮助解决问题。”