宁新镇陈女士问：我近期因为工作变动致失眠，但我又不想用药物治疗失眠，请问有什么非药物方法治疗失眠？

      兴宁市慢性病防治院党总支书记答：失眠是指睡眠紊乱主要是入睡困难，大部分失眠症患者上床30分钟后依然难以入睡，这个睡眠紊乱每周至少发生3次，并且持续1个月以上，对于初期失眠可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来纠正。良好的睡眠习惯包括以下方面:

1、养成规律的作息习惯，按时上床和下床，特别是早上下床时不管多累也要准时下床，目的是要养成自己和床的良好的条件反射；

2、在床上不要做与睡眠无关的事情，如在床上看书、看电视和玩手机，白天减少电子屏幕的接触时间；

3、睡前可以做一些有益于睡眠的有氧运动，如慢跑、散步、太极及瑜伽运动，避免剧烈运动如竟技运动及快跑，剧烈运动容易产生乳酸，不利于睡眠；

4、舒适的睡眠环境也非常重要，避免吵杂的环境和强光刺激；

5、避免使用中枢神经兴奋剂，如咖啡、茶叶；长期大量饮酒也可以导致失眠；

6、限制白天的睡眠时间。失眠症患者错误的认为通过增加白天的卧床时间来改善睡眠，其实改善睡眠并非通过增加卧床时间来改善，而是通过提高睡眠质量来达到目的，应该尽量缩短床上的觉醒时间，达到床与睡眠之间联系的目的